உடல், மனநிலை மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக உங்களை பராமரிப்பது எப்படி

உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடும் முக்கியத்துவம் பற்றி உங்களிடம் சொல்லியிருப்பார், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் உங்கள் வாழ்க்கை நீட்டிக்க மற்றும் உங்கள் சுய மரியாதையை மற்றும் வாழ்க்கை பற்றிய மேற்பார்வை மேம்படுத்த உதவும்.

தினசரி முழுமையான பராமரிப்பு உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

படி

புரதம், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கவில்லையெனில், ஒரு பல்லுயிரைமை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்கவும். சி.என்.என்.ஹெல்த் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் டாக்டர் மெலினா ஜம்போலிஸ், ஒரு நாளைக்கு ஆறு மற்றும் எட்டு கண்ணாடித் தண்ணீர்களுக்கு இடையில் குழந்தைகள் குடிக்கிறார்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 11 கண்ணாடி தண்ணீரை தினமும் குடிக்கத் தேவைப்படுகிறவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிகப்படியான எடையைத் தவிர்ப்பதற்காக உண்ணும் கலோரிகளின் அளவுகளையும் பாருங்கள்.

படி

நீங்கள் வயது வந்தவர்களாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணி நேரம் வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கமான நீட்சி மற்றும் எடை இழப்பு கூடுதல் இரண்டு நாட்கள் சேர்க்க. நீங்கள் ஜாக் அல்லது ரன் மற்றும் வேகமாக உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக கிடைக்கும் என்றால், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி, ஒரு கூடுதல் இரண்டு நாட்கள் வலிமை அல்லது தசை பயிற்சி சேர்த்து (எ.கா., எடை இழப்பு). குறைந்த பட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய CDC அறிவுறுத்துகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

படி

தினசரி தியானம். உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். உண்மையில், உங்கள் படுக்கையின் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு காலை 10 நிமிடத்திற்கும் தியானம் செய்யலாம். நாளைய தினத்தில் நீங்கள் அதிகமாக உணரத் தொடங்கினால், ஒரு நிமிடத்திற்கு இன்னும் உட்கார்ந்து அல்லது மையமாகவும் அமைதியுடனும் உணரத் தொடங்கும் வரை.

படி

உறவினர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நெருங்கிப் பழகுங்கள். வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள், செய்தி செய்திகள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனான சமுதாயத்தில் உள்ள உள்ளூர் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள். அவ்வாறு செய்வது, உங்களைப் பற்றிய நிகழ்வுகள் பற்றிய புரிதலை பெற உதவும். நீங்கள் உறவினர்களோடும் நண்பர்களுடனோ நேரத்தை செலவிடுகையில், நீங்கள் அவர்களின் உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள், பொறுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதுவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நன்மதிப்பை உணர்கிறீர்கள்.

படி

இயற்கையில் வெளிப்புறம் மற்றும் நேரத்தை செலவழித்து உங்கள் விருப்பமான இசை கேட்டு அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் அழுத்த அளவுகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் பணிமிகுதிகளைத் தவிர்த்தல் மற்றும் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அழுத்த அளவுகளை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் வேலைகளை நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் அழுத்த நிலைகள் குறைக்கப்படலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் போராடினால், ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதோடு அந்த நபருடன் உங்கள் கவலையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.