அலுவலகத்தில் எங்கள் மூன்றில் ஒரு பகுதியை செலவழிக்கையில், வேலை நேரத்தில் ஒரு கிரீம் தினம் உங்களை கடிகாரத்திலிருந்து தொந்தரவு செய்தால் கூடுதல் நியாயமற்றது. அது ஒரு துணிச்சலான சக பணியாளர், உங்கள் முதலாளியின் அழுத்தம், அல்லது அந்த பெரிய திட்டத்தை பற்றி கவலையாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் நேரத்தின் போது ஒரு இடைவெளி தேவை. உளவியலாளர்கள் இதற்கான காரணங்கள் உள்ளன.
ட்ரெக்ஸல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முரட்டுத்தனமான சக ஊழியர்களுக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் இடையே தொடர்பைக் கண்டனர். நீங்கள் நினைப்பதுபோல் இது ஒரு நீட்டிக்க முடியாதது அல்ல: வேலை சம்பந்தமாக மறுபார்வைக்குரிய எண்ணங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை நீக்குவதோடு, அதிகமான ஓய்வு தேவைப்படுவதை நீக்கிவிடும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முன்பு எந்த கெட்ட நாள் வந்தாலும் ஒரு கடினமான மீட்டமைப்பு இருக்க முடியும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த தூக்கத்திற்கான பாதை நீங்களே நன்மைக்கு ஏதுவானது. வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வுபெற்ற அல்லது வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்ற டிரேக்ஸல் படிப்பு பங்கேற்பாளர்கள் மொத்தம் அதிக தூக்க தரத்தை கொண்டிருந்தனர். இது ஒரு நடை, யோகா, அல்லது இசை கேட்பதை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு செயலிலும் பங்கேற்பாளர் நாள் நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒரு ஊழியராக அவர்களின் அடையாளம் ஆகியவற்றில் இருந்து விலக்க உதவினார்.
இரு மேலாளர்களும் பணியாளர்களும் தங்கள் நேரத்தை சுற்றி எல்லைகளை அமைக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். நீங்கள் கடிகாரத்திலிருந்து வெளியேறினால், வேலை மின்னஞ்சல்களை அனுப்பவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ கூடாது. அலுவலகப் பண்பாட்டைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்த்து, மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வேலையில் ஈடுபட நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் பணம் செலுத்துமாதலால் உங்கள் நேரம் உங்கள் நேரம் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரக்கமுள்ள ஒரு கலாச்சாரத்தை நிறுவுவதில் உங்கள் பங்கைச் செய்கிறீர்கள். வேலை பற்றி ஊடுருவும் சிந்தனைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது ஒரு பெரிய, மிக திருப்திகரமான (மற்றும் பயனுள்ள) படத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.