பொருளடக்கம்:
- 1. ப்ளூபெர்ரி மற்றும் பாதாம் கொண்ட ஓட்
- 2. வேகக்களுடன் முட்டை முட்டை
- 3. கிரானோலா மற்றும் தயிர்
- 4. பர்மேஸனுடன் வேகவைத்த தக்காளி
- 5. ஏற்றப்பட்ட துருக்கி சாண்ட்விச்
காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவாகும், அது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். "ஆரோக்கியமான உணவு" என்ற வார்த்தை எப்போதுமே "விலையுயர்ந்த" உடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதா? ஆமாம், புதிய பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி விலைமிகுந்த பக்கத்தில் அதிகமாக இருக்க முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிட நிறைய வழிகள் உள்ளன மற்றும் ஒரு வெற்று பணப்பையை சோகமாக உணரவில்லை. பின்வரும் உணவுகள் சில பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் 30 க்கும் குறைவான நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன. எனவே நீங்கள் பணம் சேமிப்பு இல்லை - நீங்கள் நேரம் சேமிப்பு. தோண்டி!
1. ப்ளூபெர்ரி மற்றும் பாதாம் கொண்ட ஓட்
உங்கள் காலையிலிருந்து வலது காலைத் துவங்குவதற்கு ஒரு சூடான கிண்ணத்தை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. கலவைக்கு சில வாழைப்பழங்கள் அல்லது அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் சேர்த்து, இந்த உணவை மற்றொரு நிலைக்கு எடுத்துச்செல்லும். முன் பேக்கேஜுக்குப் பதிலாக ஓட்ஸ் க்குப் பதிலாக மொத்தமாகப் பிசினாகச் செல்லுங்கள், அது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் பக் களுக்கு இன்னும் அதிகமான வெடிகுண்டு கிடைக்கும். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் முழு இருக்க வேண்டும்!
இங்கே செய்முறையை: திரு காலை
2. வேகக்களுடன் முட்டை முட்டை
ஒரு ருசியான முட்டை முட்டியை விட சிறந்த உணவு என்ன? சில சிவப்பு மிளகுத்தூள், கீரை, மற்றும் தக்காளி உள்ள டாஸ் - அல்லது நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கும் விஜய். இது ஒரு விரைவான, ருசியான காலை விருப்பம் மட்டுமே, நீங்கள் ஒரு ஜோடி முட்டைகளை செலவிடுவீர்கள்.
இங்கே செய்முறையை: அனைத்து சமையல்
3. கிரானோலா மற்றும் தயிர்
பெட்டியில் இருந்து சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்களை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த விருப்பம் உங்களிடம் பேசும். Parfaits ஆரோக்கியமான மற்றும் ஓ-எனவே அற்புதம். உங்கள் பிடித்த தயிர் (கிரேக்கம், நீங்கள் உண்மையில் சுகாதார ரயில் பெற வேண்டும் என்றால்) மற்றும் சில புதிய பெர்ரி கூட ஒரு இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு கோப்பை திருப்தி என்று ஒரு இனிப்பு மற்றும் ருசியான சேர்க்கை கொண்ட granola ஒரு ஜோடி கப்.
இங்கே ரெசிபி: உணவு நெட்வொர்க்
4. பர்மேஸனுடன் வேகவைத்த தக்காளி
அனைத்து என் veggie காதலர்கள், வேகவைத்த தக்காளி இறுதி உள்ளன. இத்தாலிய பருவமழை, உப்பு, மிளகு, சில சுவையான பூண்டு ஆகியவற்றை பருவத்தில் ஒரு அற்புதமான சுவாரஸ்யமான குண்டுவீச்சிற்கு கொண்டுசெல்லுங்கள். உள்துறைகளை (சிறிய ஜாக் ஓ'ஆர்ன்ரைன் போன்றவை) மற்றும் ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சமைப்பது. பார்க்சன் சீஸ் மற்றும் சில பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு மேல் - வாழ்க்கை மாறும், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்!
இங்கே ரெசிபி: நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
5. ஏற்றப்பட்ட துருக்கி சாண்ட்விச்
ஏன் இல்லை? ஒரு இதயமான வான்கோழி சாண்ட்விச் கொண்ட காலை உணவு பெட்டியை வெளியே நினைத்துப்பாருங்கள். சில சீஸ், கீரை, தக்காளி மற்றும் கடுகு சேர்க்கவும் (சில வேளைகளில் நீங்கள் பைத்தியம் உணர்கிறீர்கள் என்றால்) சில முழு தானிய ரொட்டிகளையும் சேர்க்கவும். சில கூடுதல் நிமிடங்கள் கிடைத்ததா? வெண்ணெய் வெளியே மற்றும் அது அனைத்து மென்மையான மற்றும் ருசியான வரை ஒரு வாணலி அதை சமைக்க.
இங்கே ரெசிபி: ஸ்வீட் தருணங்களை வாழ்க