பொருளடக்கம்:
- 1. நேரம் ஒதுக்கி, யதார்த்தமாக இருங்கள்
- 2. ஒரு ரௌடின்
- 3. ஒரு ஒர்க்அவுட் வீடியோவைப் பின்பற்றவும்
- 4. அணிந்து கொள்ளுங்கள்
- 5. வெளியே போங்கள்
ஜிம்மை நோக்கி செல்வது, உங்களுடைய வலிமையான, உன்னதமான சுயமரியாதைக்கு கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் என்னைப் போலவே ஒரு க்ரீப் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை உடலின் பக்கத்திலுள்ள கணவனைப் பார்த்தால், மனதளவில் அவர்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் மனதில் வைத்து அதை முயற்சி செய்து பின்னர் அதை நகலெடுக்க முடியும். இது வேலை செய்ய சிறந்த உத்திகள் கற்று ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் அநேகமாக விசித்திரமாக விவாதித்து நீங்கள் எதிராக ஒரு கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு பெற. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் உறுப்பினர்கள் விலை உயர்ந்தவர்கள், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு $ 80 அல்லது அதற்கும் அதிகமான பணம் செலுத்தி முடிக்கலாம், இது போலியானதாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது சரியாக பட்ஜெட்டில் அல்ல. நான் அந்த சரியான காரணத்திற்காக என் ஜிம்மை உறுப்பினர் கழித்தேன் (சரியான கிம் கர்தாஷியன் glutes கொண்ட பெண் என்னிடம் கூறினார் இல்லை), மற்றும் என் சொந்த வீட்டில் எல்லைக்குள் வெளியே வேலை செய்ய என்னை ஊக்குவிக்க வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது சாத்தியம்! இங்கே எப்படி இருக்கிறது.
1. நேரம் ஒதுக்கி, யதார்த்தமாக இருங்கள்
நீங்கள் 45 நிமிடங்கள், வாரம் 6 நாட்களுக்கு வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் உங்களை சிரிக்கிறேன். இலட்சியமாக இருக்காதீர்கள் - யதார்த்தம். சிறிய (45 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் ஒரு வாரம்) தொடங்கவும், அங்கு இருந்து வேலை செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முறை குறிப்பிட்ட நாட்கள் மற்றும் நேரங்களை ஒதுக்கி வைத்து, அவற்றை யோகா வர்க்கம் போல ஒட்டிக்கொள்கிறேன்.
2. ஒரு ரௌடின்
இது உங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட பணி நேரம் எடுக்கும் போது, ஒரு திட்டம் இல்லாமல் போகாதே. நீங்கள் ஒரு சில அமர்வுகளை செய்து பின்னர் அடுத்த என்ன செய்ய கண்டுபிடிக்க முயற்சி போது திசை திருப்ப. இலக்கணத்திற்காக Google உடற்பயிற்சிகளையும் (இறுக்கமான ஏபிஎஸ், நல்ல பம், முதலியன) அடையவும், பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சென்று நீங்கள் செய்வீர்கள் - இலவச pdfs மற்றும் லிஸ்டிக்கள் ஆன்லைன் விளக்கங்கள் மற்றும் படங்கள்.
3. ஒரு ஒர்க்அவுட் வீடியோவைப் பின்பற்றவும்
உங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கமான ஒன்றாக இழுக்கும் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், ஆன்லைன் இலவச வொர்க்அவுட்டை வீடியோக்கள் அடுக்குகள் உள்ளன. உங்களுடைய சொந்த ஊக்குவிப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக நீங்கள் வேறொருவரின் washboard tummy ஐப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், YouTube உடற்பயிற்சி வீடியோவை இழுத்து, கூடுதல் நோக்கத்திற்காக அவர்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
4. அணிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் போது உங்கள் பைஜாமாக்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் இல்லாமல் வேலை செய்ய உண்மையில் கவர்ச்சியூட்டும் இருக்க முடியும், ஆனால் அது தான் "நெட்ஃபிக்ஸ் ஏதாவது சரிபார்க்கவும்" மற்றும் ஒரு கையேடு சில்லுகள் ஒரு பாக்கெட் உள்ள உங்கள் கையில் முறுக்கு தான். நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கியிருந்தாலும், உங்கள் அழகான வொர்க்அவுட்டை அலங்காரத்தில் வைக்கவும். இது ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி தொழில்முறை போல் உணர செய்யும்.
5. வெளியே போங்கள்
வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை மட்டுமே வீட்டில் வேலை செய். வெளியே செல்! ரன், தவிர், நடக்க, உங்கள் தெருவில் வீழ்வது அல்லது உங்கள் சுற்றுப்பயண பயிற்சிக்கு உங்கள் கொல்லைப்புறம் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவைப் பயன்படுத்தவும். படிகள், விளையாட்டு மைதானங்கள் மற்றும் வெளிப்புற சீட்டிங் ஆகியவை பெரிய தற்காலிக உடற்பயிற்சிக் கருவிகளை உருவாக்கலாம்.