உன்னுடைய நாள் வேலை உண்மையில் இரவு தொடங்குகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், நீங்கள் முன்னேற்றம் நிறைந்த நாளுக்கு நன்கு ஓய்வெடுக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் மோசமாக தூங்கினால், மற்ற நாட்களில் ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் உணரலாம். நாம் எல்லோரும் அங்கே இருக்கிறோம்.
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதற்கு உதவ பல விஷயங்கள் உள்ளன - படுக்கைக்கு முன் எந்த கேஜெட்கள், பிற்பகல் காஃபின், ஒரு அமைதியான தூக்கம், ஒரு வசதியான படுக்கை - வெப்பநிலை கூட சொல்ல வேண்டும். Sleep.org இன் படி உகந்த தூக்கத்திற்கான 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை சிறந்த தூக்க வெப்பநிலை உள்ளது.
நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது, அல்லது தூங்க ஆரம்பிக்கும் போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் 60-67 பட்டம் சாளரம் அது நடக்க உதவும் உதவும். உங்கள் அறையில் அதிக வெப்பமான அல்லது மேலே குளிரூட்டப்பட்ட வெப்பநிலைகளை விட மிகவும் குளிராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியற்ற இரவில் இருப்பீர்கள்.
நிச்சயமாக, இவை உகந்த எண்கள் மற்றும் தேவைகள் அல்ல. ஆனால் உங்கள் பகல்நேர மணிநேரங்கள் அவற்றின் ஆற்றலைப் போலவே உணரவில்லை எனில், ஒரு சிறிய நுண்துகள் தேவைப்படும் உங்கள் தெர்மோஸ்ட்டில் இருக்கலாம். இல்லையென்றால், அடுத்த நாள் காலநிலை கட்டுப்பாட்டு கூட்டத்தில் உங்களை நீங்களே கண்டுகொள்ளலாம். நாங்கள் சொன்னது போல், ஒரு பெரிய நாள் வேலை உண்மையில் இரவு தொடங்குகிறது.