நிகழ்விற்கு முன்னால் நிகழ்வை விட இவ்வளவு மோசமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வேலை பேட்டி அல்லது ஒரு கருத்து கூட்டத்திற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்று திருப்பத்தை எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால், அது எவ்வளவு கெட்டது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த ஒரு உளவியல் நிகழ்வு ஏனெனில், உண்மையில் நீங்கள் அந்த பயங்கரமான உணர்வு குறைக்க முடியும். அது எடுக்கும் எல்லாமே ஒரு வாரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
எந்த சட்ட மாணவர் அனுபவம் மோசமான நான்கு மாதங்கள் ஒருவேளை பட்டியில் பரீட்சை முடிவு கேட்க காத்திருக்கிறார்கள். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியலாளர்கள், ரிவர்சைடு, அந்தக் காலத்தில் 150 பேரை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்தார்கள். மாணவர் சில தோல்வி மற்றும் நிச்சயமற்ற பற்றி தொடர்ச்சியான கனவுகள் அறிவித்தார், அதே போல் மன அழுத்தம் காரணமாக அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் முறிவு.
15 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, படிப்பறிவு பெற்றவர்கள் தற்காலிகமாக தற்காலிகமாக தங்களை தக்க வைத்துக் கொள்ள தியானம் செய்தனர். கடந்த காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் கட்டுப்பாடுகளை சுமத்துவது பற்றி கவலைப்படுவது அடிக்கடி வருவது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரேசிங் நடத்தைகள், அல்லது நீங்கள் மோசமான உங்களை தயார் வழிகளில் மிகவும் கவனம். தன்னை பிரேசில் மோசமாக இல்லை, ஆனால் காத்திருப்பு செயல்முறை மிகவும் ஆரம்பத்தில் தொடங்க மற்றும் நீங்கள் துன்பம் நிறைய உங்களை அமைக்க.
"ஒரு சரியான உலகில், நாம் முடிந்தவரை சிறந்த முடிவை எங்களால் முடிந்தவரை நல்ல எண்ணங்களைப் பெற முடியும் என நம்புவோம், பின்னர் சத்தியத்தின் நேரத்தில் மிக மோசமான நிலைக்கு நாம் தயாராய் இருக்கிறோம். மோசமான செய்தி, "இணை ஆசிரியர் கேட் ஸ்வீனி ஒரு பத்திரிகை வெளியீடு கூறினார். நடைமுறையில், தியானம் செய்து தியானம் செய்தவர்களை விட அதிக காலத்திற்கு பிரேஸை அணைக்க முடிந்தது.
"தியானம் அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் எங்கள் ஆய்வில், நீங்கள் ஒரு முதன்மை தியானிப்பாளராக இருக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது மௌனமாக இருந்து தியானிப்பதற்காக மௌனமாக தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறார்" என்று ஸ்வீனி கூறினார். ஒரு சிகிச்சையாக, நுழைவுக்கான பட்டை குறைவாக இருக்கும், செலவுகள் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் சில செய்திகளைப் பெறுவதற்கு முன்பாக உங்களை தொந்தரவு செய்தால், சில சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியான தியானத்தைக் கேட்கவும். இன்றைய தருணத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் - நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக உணர நீங்கள் உங்களை விடுவிக்க வேண்டும்.