பொருளடக்கம்:
- உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- அனைத்தையும் கண்காணிக்கலாம் - இலவசமாக!
- நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும்
- தொழில்நுட்பம் மற்றும் உங்கள் வளங்களை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும்
- உங்கள் பணப்பையை மற்றும் உங்கள் waistline க்கான உணவு திட்டம்
- நீங்கள் பணம் செலவழிக்க வேண்டும் என்றால், அதை இங்கே செலவிடுங்கள்
ஆகஸ்ட் 2011 ல், என் கணவரும் நானும் ஒரு புதிய குடியிருப்பில் சென்றோம். நாள் கழித்து, நான் பயங்கரமான உணர்ந்தேன். ஒவ்வொரு தசைகளும் உதிர்ந்தன. நான் மாடிக்கு மேல் பெட்டிகளை ஏந்தியிருந்தேன், அடுத்த நாள் அனைத்தையும் என்னிடமிருந்து விலக்கிவிடுவேன். என் முப்பத்திரண்டு பிறந்த நாளையுடன், நான் மீண்டும் ஒருமுறை உணர மாட்டேன் என்று உறுதியளித்தேன்.
18 மாதங்களுக்குள் நான் 110 பவுண்டுகள் இழந்தது. நான் ஒரு உடற்பயிற்சி உறுப்பினர், உணவு கூடுதல், உணவு சேவைகள், அல்லது கனரக உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்தேன். ஒரு வெள்ளி நாணயம் செலவு இல்லாமல் எடை இழந்து என் மேல் குறிப்புகள் சில இங்கே.
உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
5 ஆண்டுகளுக்கு இந்த புதிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் நான் என் உணவில் இருந்து ஒரே ஒரு விஷயம் அகற்றினேன்: சோடா. மென்மையான பானங்கள் காலியான கலோரிகளின் பெரிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, உங்கள் பணப்பையை ஒரு பெரிய வடிகால் இருக்க முடியும். ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் ஒரு 20-அவுன்ஸ் மவுண்ட் டௌவை சாப்பிடுகிறேன், மதிய உணவில் அல்லது ஒரு 20 நிமிடம், பின்னர் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு மாலை. அது தனியாக பானத்தில் 1300 கலோரிகளுக்கு அருகில் உள்ளது! செலவுகளை பொறுத்தவரை, $ 20.50 ஒவ்வொரு $ 20 டாலருக்கும் மேலாக, ஒரு 24-பேக் கேன்கள் (சுமார் $ 8) ஒரு வாரம் சுமார் $ 15.50 க்கு வருகிறது. என் உணவில் இருந்து சோடாவை அகற்றுவதன் மூலம், மாதத்திற்கு என் பணப்பையை $ 60 க்கும் அதிகமாகக் கண்டேன். பிளஸ், முதல் வாரத்தில், நான் ஒரு மாற்றம் மட்டும் 9 பவுண்டுகள் இழந்தது.
சோடாவை நான் என்ன மாற்றினேன்? வெறும் பழைய நீர். நான் மனநிலையில் இருக்கும்போது அவ்வப்போது சாறு மற்றும் வேர் பியர் வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் தண்ணீர் உண்மையில் என்ன ஆயிற்று என்பது உங்களுக்கு நல்லது. பிளஸ், இது இலவசம்!
அனைத்தையும் கண்காணிக்கலாம் - இலவசமாக!
நான் 13 வயதில் இருந்தபோது, எடை பார்வையாளர்களில் நான் சேர்ந்தேன் (ஆமாம், இந்த எடை காரியம் நடந்துகொண்டே நடக்கிறது). நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டதற்கான முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உண்மையில் சாப்பிட மற்றும் தரவு போக்குகள் வேடிக்கை. நான் என் முப்பதுகளில் எடை இழந்து போனபோது, அந்த நிகழ்ச்சியைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நான் கண்டுபிடிக்க விரும்பினேன், ஆனால் கூட்டங்கள் மற்றும் கட்டணங்கள் இல்லாமல் இருந்தது.
SparkPeople திசையில் ஒரு சக பணியாளர் என்னை சுட்டிக்காட்டினார். இந்த இலவச வலைத்தளம் சிறந்த தகவல்களின் ஆதாயமாகும்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், இலவச பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகள் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு மற்றும் சவால் சமூகங்களில் சேருவதற்கான ஒரு சமூக சேனல் ஆகியவற்றுக்கான வளங்கள். அனைத்து சிறந்த, இது கண்காணிப்பு மற்றும் அது முற்றிலும் இலவசம்! நீங்கள் ஆரம்ப எடை, உங்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணை (நிமிடங்கள் / வாரம் அல்லது கலோரி எரிக்க / வாரம்) மற்றும் இறுதி தேதி உள்ளிடவும். நீங்கள் தானாகவே ஒரு கலோரி வரம்பை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், எடை இழக்கையில் இது சரிசெய்யப்படும். குறிப்பு: வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்கும் நோக்கத்தை இது அனுமதிக்காது, எனவே நீங்கள் எடை குறைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால் நீங்கள் மேக்ரோ சத்துக்களை சரிசெய்யலாம்.
நான் விகிதத்தில் / கலோரிகளில் ஒரு கலோரிக்கு உண்மையில் சந்தாக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவை கண்காணிப்பது உண்ணும் முறைகளில் ஒரு ஒளி பிரகாசிக்க உதவுகிறது, அங்கு உங்கள் கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன. உங்களைப் பற்றியும் உங்களுடைய பழக்கவழக்கங்களையும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் இது சரிசெய்ய உதவும்.
மற்றொரு நன்மை எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் / எரியும் மற்றும் அளவீடுகள் கண்காணிக்க முடிந்தது. இது போக்குக்கு உதவியாக இருந்தது. நான் போதுமான சாப்பிடவில்லை போது (நான் பார்க்க ஏதோ) மற்றும் நான் அங்குலங்கள் இழந்து போது - - அளவிட முடியவில்லை போது என் உடல் பதிலளித்தார் என்ன வகையான வகையான பார்க்க முடிந்தது. 2011 ல் இருந்து, உடற்பயிற்சி / ஊட்டச்சத்து டிராக்கர்ஸ் பயன்பாடுகள் போன்ற வெளியிடப்பட்டது, இது இன்னும் வசதியான செய்கிறது. பிளஸ், நீங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் புள்ளிகள் மற்றும் பதக்கங்களை சேகரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு gamification அம்சம் உள்ளது.
நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும்
நடைபயிற்சி பெரும் உடற்பயிற்சி நுழைவாயில் உள்ளது. எனக்கு கிடைத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நான் கழிக்கிறேன்: மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, நான் ஒரு சக பணியாளரிடம் ஏதாவது சாப்பிட்டு, சாப்பாட்டு கடைக்கு போக வேண்டும். ஒரு 10-20 நிமிட நடைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நடந்துகொள்வது ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
Fitbits போன்ற அணியக்கூடிய டிராக்கர்ஸ், உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படிகளை பெறுவதில் முக்கியத்துவம் கொடுத்து போக்குகளை குறிப்பிடுவதற்கான சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தில் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இலவசமாக அல்லது குறைவான விலையில் அணுக முடியும் என்பதைக் காண HR அல்லது உங்கள் உடல்நல காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்கவும். கிரான்ஸ்'ஸ் & கொலிடிஸ் பவுண்டேஷன், காயமடைந்த வாரியர் திட்டம், ஒவ்வொரு தாய் எண்ணிக்கை, போன்ற பல பெரிய காரணங்களுக்காக பணத்தை உயர்த்தும் போது, உங்கள் மைலேஜ் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உங்களிடம் Fitbit (அல்லது சில கையேடு நுணுக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்) இருந்தால், Walgreens இல் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கான இருப்பு வெகுமதிகளைப் பெறலாம். ஒரு வாரம் ஒரு சில கூடுதல் மைல்கள் நடைபயிற்சி மட்டும் $ 5 வெகுமதிகளை அது மதிப்பு.
தொழில்நுட்பம் மற்றும் உங்கள் வளங்களை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், அங்கு எத்தனை இலவச வொர்க்அவுட்டை வளங்கள் உள்ளன என நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நான் 5K க்கு மிகவும் பிரபலமான couch உடன் தொடங்கினேன். இது 8-வாரம் வொர்க்அவுட்டை நிரலாகும், இது முழு 5K ஐ இயங்கச் செய்ய இயங்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது அல்லது ஒரு இலவச பயன்பாடாக உள்ளது. தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி, உங்களுக்கு பிடித்த வொர்க்அவுட்டை பிளேலிஸ்ட்டுடன் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதோடு, நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது வாய்மொழி கூற்றுகள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். நான் சிகாகோ குளிர்காலங்களில் இருந்து வெளிவரும் போது மீண்டும் இந்த திட்டத்திற்கு செல்கிறேன்.
எனக்கு மிகப்பெரிய உத்வேகம் காம்காட் ஆன்டெண்ட். 2011 இல், நாங்கள் இன்னும் கேபிள் சேனலாக, மற்றும் OnDemand பிரிவில் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பல்வேறு இருந்தது: நடைபயிற்சி, குத்துச்சண்டை, HIIT திட்டங்கள், எடை தூக்கும் பயிற்சி, யோகா - மூர்க்கத்தனமான கேபிள் மசோதா சேர்க்கப்பட்டுள்ளது திட்டங்கள் ஒரு முழு ஜிம்மை மதிப்பு. நான் ஒரு வாரம் மூன்று நாட்களை இயக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு மூன்று முறை கேபிள் வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம். பிளஸ், பல்வேறு எனக்கு பொழுதை வைத்து.
நான் முதல் தடவப்பட்ட கேபிள், ஆனால் நிறைய இலவச வொர்க்அவுட்டை வீடியோ ஆதாரங்கள் உள்ளன. YouTube ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. எனக்கு பிடித்த சேனல்கள் ஜெசிகா ஸ்மித் டிவி மற்றும் ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர். ஜேசிகா ஸ்மித் நட்பு மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் என்றால் ஒரு பெரிய தொடக்க புள்ளியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி கலப்பான் இல்லை frills, ஆனால் வியர்வை நிறைய. இந்த இரண்டு சேனல்கள் வொர்க்அவுட்டை நீளம் மற்றும் தீவிரத்திற்கான தேர்வுகள் வழங்குகின்றன.
சமூக வளங்கள் இலவசமாக அல்லது குறைவான கட்டண விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நான் 160 க்கு என் பயணத்தில் இறங்கினேன் என்று ஒரு திட்டம் இருந்தது கராத்தே இருந்தது. என் உள்ளூர் பூங்கா மாவட்டம் இந்த திட்டத்தை $ 8 / க்கும் குறைவாக வழங்கியது, இது ஒரு பெரிய விஷயம். சமூக மையத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையம் அடிக்கடி Zumba, Spinning, மற்றும் BodyPump போன்ற புதிய வகுப்புகளுக்கான முன்னோட்ட இரவுகளை வழங்குகிறது. இவை வழக்கமாக இலவசமாகவும், மிக மலிவாகவும் உள்ளன; நான் அடிக்கடி இலவச வகுப்பு கூப்பன்கள் மற்றும் பிற நிரூபணங்கள் கொண்டு வருகிறேன், இது சேர்க்கைக்கு சிறிய விலை மதிப்புள்ளவை. பிளஸ், நீங்கள் வாங்க முன் ஒரு பெரிய வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.
பேஸ்புக் ஒரு பொறுப்புக் குழுவை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம்.உங்கள் போராட்டங்கள் அல்லது புண் தசைகள் பற்றி பிச்சை எடுப்பதற்கு ஒரு இடத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் உந்துதல் பெற உந்துதல் அவசியம். உடற்பயிற்சி ஒரு நண்பர் எளிதாக உள்ளது.
உங்கள் பணப்பையை மற்றும் உங்கள் waistline க்கான உணவு திட்டம்
உணவு திட்டம் உண்மையில் என் வெற்றிக்கு முக்கியமானது. ஒரு விளையாட்டு திட்டம் கொண்ட உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்க உதவுகிறது, அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவிகளை நம்புவதன் கூடுதல் பயன். வார இறுதி விடுமுறை நாட்களிலும் மதிய உணவிலும் அழகானவையாக இருக்கின்றன, வாரத்தில் இரவு உணவை மட்டுமே நான் கவனிக்கிறேன். நான் என் சரக்கறை வைத்து மலிவான ஸ்டேபிள்ஸ் வைத்திருக்க முயற்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், பங்கு பெட்டிகள், அரிசி, மற்றும் மசாலா நிறைய. வாராந்திர விற்பனைப் பத்திரங்கள், அங்காடி பயன்பாடுகள் மற்றும் iBotta போன்ற பயன்பாடுகள், வாரம் சிறந்த ஒப்பந்தங்களைப் பெற உதவும். பிளஸ், ஆல்டி மற்றும் காஸ்ட்கோ போன்ற பேருந்தில் கடைகள் தங்கள் புதிய உற்பத்தி, கரிம மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை உண்மையில் அதிகரித்தன.
நீங்கள் பணம் செலவழிக்க வேண்டும் என்றால், அதை இங்கே செலவிடுங்கள்
ஒரு பெரிய ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது உங்கள் வெற்றியை நீண்டகாலமாக உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காயம் உங்கள் வாய்ப்பு குறைக்க உதவும். சிகாகோவில் உள்ள கடற்படைக் கால் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பெரிய கடைக்கு நான் அதிர்ஷ்டசாலி. அவர்கள் உங்கள் நடைப்பயணத்தை ஆய்வு செய்கிறார்கள் மற்றும் வாங்குவதற்கு முன்பாக நீங்கள் தடுப்புச் சுற்றுவட்டப்பாதைக்கு ஷூக்களை எடுக்க அனுமதிக்கிறார்கள். ஸ்பிரிங் உண்மையில் நல்ல காலநிலையில் முதலீடு செய்வதற்கு பல கடைகள் விற்பனை செய்யும் போது தடகள காலணிகள் வாங்க சிறந்த நேரம் ஆகும்.
நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் செல்ல வழி என்று நினைத்தால், நான் நிச்சயமாக உங்கள் உடல்நல காப்பீட்டு அல்லது உங்கள் அலுவலக துறை சோதனை பரிந்துரைக்கிறோம். பல உடல்நல காப்பீடுகள் தள்ளுபடி ஜிம் உறுப்பினர் உறுப்பினர்கள் வழங்குகின்றன; எடுத்துக்காட்டாக, ப்ளூ கிராஸ் $ 25 / மாதம் ஒரு தேசிய நெட்வொர்க்குக்கான நெட்வொர்க்குக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. சில நிருபர்கள் உங்களுடைய சலுகைகள் தொகுப்பின் பகுதியாக கிடைக்கக்கூடிய தள்ளுபடி திட்டங்கள் அல்லது கூப்பன் நிரல்கள் உள்ளன.