நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பல சுய உதவி கட்டுரைகளை படிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வார நாட்களில் வெளிச்சத்தில் விழித்திருப்பீர்களானால், நீங்கள் நன்றாக இல்லை. நாங்கள் ஒரு சுமையில் உள்ள சமுதாயமாக இருக்கிறோம், அது உங்கள் மூளையை தூக்கமில்லாமல் அமைதிப்படுத்துவது கடினம். ஒரு எளிய முனை என்றாலும், உங்கள் மனதை எளிதில் அமைக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்திற்கும் உங்களுக்குமான தூக்கம் காகிதம் மற்றும் பென்சில் இருக்கலாம்.
பேயர் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நரம்பியல் அறிஞர்கள், படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை செய்வது உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும் என்று நிரூபணம் என நினைக்கிறார்கள். ஆய்வில் சிறியதாக இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை அவுட்சோர்சிங் செய்வது சுமைகளை சுலபமாக்க உதவும் என்று கூறும் கூற்றுகளோடு இணைகிறது. என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் உள் குரல் வரவிருக்கும் நாள் திட்டமிட முயற்சிக்கும், உங்கள் சிறந்த விருப்பம் எப்படியாவது வழியில் திட்டமிடல் பெற வேண்டும்.
பேய்லர் ஆய்வாளர்கள், பங்கேற்பாளர்கள் வரவிருக்கும் கடமைகளை அல்லது அவர்கள் ஏற்கனவே நிறைவு செய்துள்ள விஷயங்களை எழுதுவதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும் என்று கேட்டனர். பின்னர், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் வந்து தங்கள் விளக்குகளை அணைத்தனர். வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி, "செய்ய வேண்டிய பட்டியல் நிலையில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் முழுமையான பட்டியல் நிலையில் இருப்பதை விட வேகமாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் குறிப்பாக பங்கேற்பாளர்கள் தங்களின் பட்டியலை எழுதினர், விரைவாக அவர்கள் தூங்கிவிட்டனர், பங்கேற்பாளர்கள் முழுமையான நடவடிக்கைகளை பற்றி எழுதிய போது."
நீங்கள் பட்டியலை உருவாக்கும் அதிகாரம் ஆர்வமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க உதவ அல்லது ஒரு திட்டத்தை நிறைவேற்ற முடியுமா என்பது பற்றி, மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் அத்துல் கவாண்டே அதைப் பற்றி முழு புத்தகத்தையும் எழுதியுள்ளார், சரிபார்ப்பு பட்டியல் அறிக்கை. "முதலில், நினைவுச்சின்னங்கள் நினைவு நினைவுடன் உதவியது" என்று அவர் எழுதுகிறார் தி நியூ யார்க்கர். "இரண்டாவது விளைவு சிக்கலான செயல்திட்டங்களில் குறைந்தபட்ச, எதிர்பார்த்த வழிமுறைகளை வெளிப்படையாகக் கூறுவதாகும்." நீங்கள் இருவரும் உங்கள் தலையின் உள்ளே ஓடும் பட்டியலை முடக்கலாம் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட படிகள் சிறியது மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், நாளை உங்கள் சமாளிக்க நாளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.