ஆலோசனை மிகவும் அடிப்படை, சில நேரங்களில் அது கோபமடைகிறது: உங்கள் உடல் நகர்த்த மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மூளை நீங்கள் எதிராக வேலை கூட, நன்றாக உணர வேண்டும். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் இருந்தால், ஒரு புதிய ஆய்வு ஒத்துழைப்புக்கான சில நம்பிக்கையை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் மோசமான உணவை உணரும் போது அது உடற்பயிற்சியின்போது உண்டாகும்.
ஆஸ்திரேலியாவின் பிளாக் நாக் நிறுவனம் பணியிடத்தில் மனநல பிரச்சினைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துகிறது. இது சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு மனநிலை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் ஊடுருவி எண்ணங்கள் எதிராக ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிடத்தக்க தடுப்பு விளைவு எப்படி சிறிய உடற்பயிற்சி காட்டுகிறது. நோர்வேயின் சுகாதார ஆய்வின் ஒரு தசாப்தத்தின் மதிப்பைக் காட்டிலும் விஞ்ஞானிகள் வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரமாகக் கண்டறிந்தனர், எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மனநிலையை ஒட்டுமொத்தமாக விவரிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கும் கூட சிகிச்சை அளித்தவர்கள் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கு 41 சதவீத குறைவானவர்களாக இருந்தனர்.
"ஒவ்வொரு வாரமும் மேற்கொள்ளப்படும் முதல் மணி நேரத்திற்குள் மனநல சுகாதார நலன்கள் மிக அதிகமாக உணரப்படுகின்றன," என நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் தலைமை ஆசிரியரான பால் ஹார்வி ஒரு பத்திரிகை வெளியீட்டில் தெரிவித்தார். "உலகளாவிய ரீதியில் நெகிழும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, மனச்சோர்வு வீதங்கள் அதிகரித்து வருவதால், இந்த முடிவுகள் குறிப்பாக சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமான மனநல நன்மைகள் பெறுகின்றன என்பதை சிறப்பித்துக் காட்டுகின்றன."
இது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மணிநேர மணிநேர செயல்பாட்டை அர்த்தப்படுத்துகிறதா இல்லையா என்பது ஏதோவொன்றை விட சிறந்தது. மனச்சோர்வுடன் வாழ்கிற அனைவருக்கும் இது சாத்தியமாக இல்லை (சாரா கர்ச்சக்கால் "உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பெரும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான டிப்ஸ்யூஷன்-பஸ்டிங் உடற்பயிற்சி டிப்ஸ்"). நீங்கள் என்ன நிர்வகிக்க ஒரு மனநல தொழில்முறை வேலை. ஆனால் உங்கள் மூளை உங்கள் சுய மதிப்புக்கு உரியதாக இருந்தாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் எப்பொழுதும் உங்களுக்கெதிராக செயல்படவில்லை. இது உங்களுக்கு உதவும்.