3 முன்னதாக எழுந்திருக்க உங்களை பயிற்சி செய்ய வலியற்ற வழிகள்

காலையில் ஒரு நபர் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அந்த அமைதியான காலை நேரங்களை உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ளவோ ​​அல்லது சமைக்கவோ அல்லது உங்கள் வரிகளை செய்யவோ அல்லது உங்கள் கடிதத்தைப் படிக்கவோ அல்லது பிடிக்கவோ 25 நாட்களில் ஒரு நாளுக்கு ஒரு போதும் போதாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? காலையில் ஒரு நபர் ஒரு மில்லியன் முறை முயற்சித்தேன் மற்றும் மாற்றத்தை வெற்றிகரமாக நிறைவு செய்ய முடிந்ததா? நாங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளோம், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய காலை நபரை எப்படி வெற்றிகரமாக ஆக்குவது என்ற ஆலோசனையை சில வார்த்தைகளை வழங்குவதற்கு இங்கே இருக்கிறோம்.

1. நிலைகளில் இதை செய்.

நீங்கள் வழக்கமாக 8 மணிக்கு எழுந்திருப்பதாக கூறுவீர்கள், திடீரென்று ஒரு 6 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும் என முடிவு செய்திருக்கிறீர்கள். நன்றாக சாக்லேட் ஆஃப் பிரித்து இரண்டு மணி நேரம் எளிதாக இருக்க முடியாது, மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முயற்சி செய்தால் ஒரு முறை நீங்கள் தோல்வி என்று ஒரு துரதிருஷ்டவசமாக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஏன் அதை நிலைகளில் முயற்சி செய்யக்கூடாது. ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஷேவ் செய்யுங்கள். அதாவது ஒரு சில நாட்களுக்கு 7:45 மணிக்கு எழுந்திருங்கள், பின்னர் 7:30 மற்றும் அதற்கு பிறகு போகலாம். முரண்பாடுகள், இந்த மாற்றமானது ஒரு முறை-ஒரு முறை முயற்சிக்கு பின்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. இரவு நேர அட்டவணையை செய்யுங்கள்.

ஒரு காலை நேரமாக மாற்றுவது பற்றி கடினமான பகுதிகளில் ஒன்று நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று உறுதி செய்யும். இங்கே ஒரு ஹேக்: இரவு கவனம், காலை அல்ல, மற்றும் ஒரு இரவுநேர அட்டவணை செய்ய. குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் தூக்கம் பெறும் கால அட்டவணையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து, பின்னர் குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் மணிநேரம் வரை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாள் காலையில் ஒரு நபர் வாக்குறுதிக்கு நல்லது செய்வீர்கள்.

3. உறக்கத்தை அழுத்தி நிறுத்தவும். தீவிரமாக. நிறுத்து

உறக்கநிலையைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் பற்றி எத்தனை முறை நாம் வாசிப்போம்? உறக்கத்தை அழுத்துவது எங்களுக்கு மிகவும் பயங்கரமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - பிந்தைய உறக்கத்தை நாங்கள் பெற தூக்கம் திருப்திகரமாக இல்லை, உண்மையில் நாளுக்கு நாள் மென்மையாக உணர்கிறோம். எனவே அதை நிறுத்து, அதை வெட்டி, இந்த பழக்கம் சுழற்சி வெளியே எடுக்க. அதை செய்ய சிறந்த வழி அதை அணைக்க படுக்கையில் வெளியே வேண்டும் என்று ஒரு இடத்தில் அலாரம் கடிகாரம் வைக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அது காலையில் போய்க் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை சமாளிக்க எழுந்திருங்கள், உடனே அங்கிருந்து மழைக்கு செல்லுங்கள். நீ படுக்கையில் மீண்டும் விழுந்து விடாதே, அது இப்போதே நல்லது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் நாள் முழுவதும் முழுவதுமாக அழிக்கப்படும்.